وقتی به کم کردن وزن نگاه می کنیم ، خیلی کم پیش می آید که برنامه غذایی به طور دراز مدت جواب بدهد ، اما ورزش منظم همیشه جواب می دهد. هر نوع ورزش منظم دارای فایده است ، اما دوچرخه سواری مخصوصا خوب می باشد چون آسیب های کمتری در نتیجه انجام آن روی می دهد.
دوچرخه سواری سوزاننده کالری عالی هم می باشد که فواید مختلفی دارد.
طبق گفته بنیاد قلب بریتانیا ، دوچرخه سواری حداقل 20 مایل در هفته خطر ابتلا به بیماری قلبی کرونری را به کمتر از نصف در مقایسه با غیر دوچرخه سوارها کاهش می دهد. دوچرخه سواری با سرعت آرام 12 مایل در ساعت در جاده ای صاف 450 کیلو کالری در ساعت مصرف می کند.
احساس جوانی هم در شما ایجاد می کند و استرس را می کاهد. همچنین ادعا می شود که دوچرخه سواری سرعت متابولیسم تان را تا ساعت ها پس از آن بالا می برد ، در نتیجه بدن تان حتی پس از ورزش هم به سوزاندن کالری ها ادامه می دهد.
دوچرخه سواری عمدتا فعالیتی آئروبیک یا هوازی ( بجز زمانیکه از شیبی بالا می روید ) است. این امر برای ریه ها که برای ارسال بیشترین میزان اکسیژن به داخل بدن منبسط می شوند ، و قلب که برای انتقال این اکسیژن به تمام بدن ضربان سریع تری پیدا می کند ، مفید است. قلب و ریه هایی قوی اساس تناسب اندام عمومی می باشد.
حتی با تنها چند مایل دوچرخه سواری ، ماهیچه هایتان از فواید آن بهره مند می شوند. عضلات اصلی که به هنگام دوچرخه سواری استفاده می شوند عضلات قسمت بالای ران ، عضلات پشتی و عضلات ساق پا هستند.
انجام ورزش مواد معروف به اندروفین ها را به داخل جریان خون رها می کند.این مواد حس رضایت و خوشحالی را ایجاد می کنند ، در نتیجه به کاهش استرس کمک می کنند. به طور طبیعی اگر در محیطی مطبوع و دلپسند دوچرخه سواری کنید سطح رضایت شما حتی بیشتر هم خواهد شد.
وﻗﺘ ﺑﻪ ﻢ ﺮدن وزن ﻧﺎه ﻣ ﻨﻢ، ﺧﻠ ﻢ ﺶ ﻣ آﺪ ﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬا ﺑﻪ طﻮر دراز ﻣﺪت ﺟﻮاب ﺑﺪھﺪ، اﻣﺎ ورزش ﻣﻨﻈﻢ ھﻤﺸﻪ ﺟﻮاب ﻣ دھﺪ.
ھﺮ ﻧﻮع ورزش ﻣﻨﻈﻢ دارای ﻓﺎﺪه اﺳﺖ، اﻣﺎ یکی از مزایای دوﺮﺧﻪ ﺳﻮاری نسبت به سایر ورزش ها این است که خطر مصدومیت در آن کم است.
دوﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺳﻮزاﻧﻨﺪه ﺎﻟﺮی ﻋﺎﻟ ھﻢ ﻣ ﺑﺎﺷﺪ ﻪ ﻓﻮاﺪ ﻣﺨﺘﻠﻔ دارد. طﺒﻖ ﻔﺘﻪ ﺑﻨﺎد ﻗﻠﺐ ﺑﺮﺘﺎﻧﺎ ، دوﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺣﺪاﻗﻞ ۲۰ ﻣﺎﻞ (۳۲ کیلومتر ) در ھﻔﺘﻪ ﺧﻄﺮ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﻤﺎری ﻗﻠﺒ ﺮوﻧﺮی را ﺑﻪ ﻤﺘﺮ از ﻧﺼﻒ در ﻣﻘﺎﺴﻪ ﺑﺎ ﻏﺮ دوﺮﺧﻪ ﺳﻮارھﺎ ﺎھﺶ ﻣ دھﺪ.
دوﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ آرام ۱۲ ﻣﺎﻞ در ﺳﺎﻋﺖ ( ۱۹٫۵ کیلومتر در ساعت ) در ﺟﺎده ای ﺻﺎف ۴۵۰ ﻠﻮ ﺎﻟﺮی در ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺼﺮف ﻣ ﻨﺪ.
ھﻤﻨﻦ دوﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺳﺮﻋﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﺴﻢ ﺗﺎن را ﺗﺎ ﺳﺎﻋﺖ ھﺎ ﺲ از آن ﺑﺎﻻ ﻣ ﺑﺮد، در ﻧﺘﺠﻪ ﺑﺪن ﺗﺎن ﺣﺘ ﺲ از ورزش ھﻢ ﺑﻪ ﺳﻮزاﻧﺪن ﺎﻟﺮی ھﺎ اداﻣﻪ ﻣ دھﺪ.
دوﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﻋﻤﺪﺗﺎ ﻓﻌﺎﻟﺘ آﺋﺮوﺑ ﺎ ھﻮازی ( ﺑﺠﺰ زﻣﺎﻧﻪ از ﺷﺒ ﺑﺎﻻ ﻣ روﺪ ) اﺳﺖ. اﻦ اﻣﺮ ﺑﺮای رﻪ ھﺎ ﻪ ﺑﺮای ارﺳﺎل ﺑﺸﺘﺮﻦ ﻣﺰان اﺴن ﺑﻪ داﺧﻞ ﺑﺪن ﻣﻨﺒﺴﻂ ﻣ ﺷﻮﻧﺪ، و ﻗﻠﺐ ﻪ ﺑﺮای اﻧﺘﻘﺎل اﻦ اﺴن ﺑﻪ ﺗﻤﺎم ﺑﺪن ﺿﺮﺑﺎن ﺳﺮﻊ ﺗﺮی ﺪا ﻣ ﻨﺪ، ﻣﻔﺪ اﺳﺖ.
ﻗﻠﺐ و رﻪھﺎ ﻗﻮی اﺳﺎس ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام ﻋﻤﻮﻣ ﻣﺑﺎﺷﺪ.
درباره این سایت