طبقه بندی عضلات | تمرینات | ست ها | تکرارها |
قفسه سینه | پرس سینه با دمبل | 3 | 20/20/20 |
شانه ها | حرکت کول | 3 | 20/20/20 |
پشت | زیربغل قایقی | 3 | 20/20/20 |
جلو دست ها | حرکت تقویت مچ دست ها | 2 | 20/20 |
عضلات سه سر | حرکت دیپ | 2 | در حد توان |
پشت | کشش بارفیکس با دست های جمع | 2 | در حد توان |
کمر | حرکت فیله کمر | 3 | 15/15/15 |
طبقه بندی عظلات | تمرینات | ست ها | تکرار ها |
پاها | حرکت اسکوات | 3 | 20/20/20 |
پاها | حرکت لانژ (لانج) | 3 | 20/20/20 |
پاها | حرکت ساق پا (زانو و مفصل ران ثابت و بر روی پنجه پاها بلند شدن) | 3 | 20/20/20 |
پاها | پرس پا | 2 | 20/20 |
پاها | باز کردن پاها (حرکت جلوپا با دستگاه) | 2 | 20/20 |
پاها | کرکت پشت پا | 3 | 20/20 |
درباره این سایت